こんにちは。
大阪 堺市 の アロマスタジオ リリース です。
立て直そうシリーズ。今日は「体のこわばりをとるための軽い運動」について。
ふと気がつくと、歯を噛みしめていたり、肩が上がっていたり、呼吸を止めてしまっていたりすることはありませんか？
ステイホームやリモートワークで座る時間が多くなったり、パソコンやスマホの時間も長くなったりで、
体のこわばりを感じる方も多いかと思います。
ここ何か月かの間、私は布団に入っても肩に力が入っているな。と感じていました。
無意識にでも常に体に力が入っている状態では、眠りも浅くなるし肩こりも起こりますよね…。
そんな時は一度ぎゅっと体に力を入れて一気に脱力するとうまく力が抜けます。
肩を上げて、ふぅ～っと息を吐くのと同時に脱力でもいいです。
大切なのは、「あ、いま体に力が入っているな」と気づくこと。
気づいたらふぅ～っと力を抜けばいいだけですから。
それだけで１日の体の疲れもだいぶ変わります！
そもそも、こんなふうに常に体が緊張状態にあるのは、不安やストレスから自律神経の交感神経（頑張り神経）が優位になっているからと考えた私は、体のこわばりをとる軽い運動で副交感神経（リラックス神経）を高め自律神経のバランスをとることを意識しました。（もちろんTVやネットなどの不安情報やストレスから離れる努力も必要ですね）
この軽い運動というのがポイントで、体を動かせば良いだろうとジョギングなどの激しめの運動をしてしまうと、呼吸が浅く速くなってしまうので副交感神経を優位にするには逆効果だったりします。
軽めの運動というとウォーキングもリズム運動で良いのですが、外出自粛で自由に外に出られなかったり、天候に左右されることもあるので、私の一番のおすすめはストレッチです。
ストレッチなら家にいながらいつでもできます！
深く長い呼吸を意識してゆっくり体を伸ばすストレッチはリラクゼーション効果があり、副交感神経を優位に・筋肉の柔軟性も向上・血流促進の効果もあります。
そして何よりストレッチ後の体の軽さ・リリース感（解放感）が良いですよ。
面倒くさがりで今まで運動して来なかったこの私が、ほぼ毎日やらずにはいられなくなるほど続けられています(^-^)
私の中ではすごい進化！
そしてもっと効果的なストレッチが知りたくて、２月にはストレッチの講座も受けてきました。
自己流だと意外に逆効果だったものもあったりして、きちんと学んで良かったです(^^♪
（当店でも施術後にストレッチも含めたホームケアについてご提案しています。ぜひご相談ください）
ストレッチの他に、ヨガの先生が送ってくれたいつもと同じ練習の動画レッスンも活用させていただきました。
特に今回のような強いストレス下では、「いつもと同じこと」をすることが安心感につながりますね。
YouTubeでもヨガやストレッチの動画はたくさん出ているので、ご自分に合ったものを見つけてルーティーン化してみてください。
不安に押しつぶされそうな中では、「いつもと同じこと」を「淡々と」するだけでも気持ちが楽になると思います。
長くなってしまったので。
次回はストレッチにおすすめのアロマ編をお届けします。