こんにちは。
大阪 堺市 の アロマ スタジオ リリース です。
立て直そうシリーズ。
今回は睡眠についてです。
ステイホームで生活も一変し、いろいろな不安と慣れない生活に眠りが浅くなり、朝までぐっすり眠れた気がしない…私自身そんな日が続きました。睡眠の質を測れるアプリでも、途中覚醒や浅い眠りという結果ばかり。
睡眠の質は体の抵抗力にも大きく関わります。
早めに手を打たないと!!
という訳で、ぐっすり睡眠を得るためにやってみたことを3つご紹介します。
①背中をゆるめる
当店では「背骨ゆらし整体」といって体をゆらゆらと揺らして背骨を調整する施術をしています。
お客様の感想では、施術した日はよく眠れて翌朝すっきりした。というお声をよく頂戴します。
体の大黒柱である背骨を正しい位置に調整することで、過剰な筋肉の張りがなくなり体全体がゆるむことで
睡眠にも良い影響が出るのだと思います。
ただ、自分で背骨ゆらしをするのは難しいので、いつでも気軽に背中をゆるめるために
ストレッチポールなるものを購入してみました。
これに乗ったあとで床に寝てみると背中の接地感が全く違い、体がゆるんでいるのがよくわかります。
「よく眠れそうー(^o^)」
ストレッチポールがなくても、バスタオルを2~3枚ぐるぐると巻いたものでも代用できると思います。
眠りが浅い方は試してみてください。
②頭をゆるめる
頭皮のコリは肩こりなどとは違い、あまり自分では自覚できないですよね。
試しに耳の上から頭頂に向かって頭の横を触ってみてください。
ゴリゴリいっていませんか?
頭の横の側頭筋は、不安・緊張から歯を食いしばったり、ストレスを我慢し続けることで硬くなってしまいます。
ヘッドマッサージの施術で9割のお客様が寝てしまわれるように、
頭をほぐすことはとてもリラックスでき、睡眠にとって効果「大」です。
寝る前にご自分の頭で気持ち良いと思うところを、やさしい力加減でマッサージしてみてください。
頭が楽になると全身の力も抜けて自然と眠くなります。
肩こりや首こりを感じているときにもおすすめです。
ただし、頭痛があるときは悪化してしまうこともあるので行わないようにしてください。
③心をゆるめる
不眠の原因は様々ですが、自律神経の乱れからくる眠りのトラブルならアロマの出番です!
自律神経のバランスを整える・鎮静・安心感を得られるおすすめの精油です。
★カモミール・ローマン (学名:Anthemis nobilis)
★スイートオレンジ(学名:Citrus sinensis)
★クラリセージ(学名:Salvia sclarea)
★ラベンダー(学名:Lavandula angustifolia)
★フランキンセンス(学名:Boswellia carterii)
★ベルガモット(学名:Citrus bergamia)
<精油の使い方>
・ディフューザーで寝室に香りを拡散させて眠りモードに。
・ティッシュ・コットン・ハンカチなどに1~2滴落として枕元に。
おすすめの精油以外でも、ご自分の好きな香りは本能が選んだ香り。
一番あなたに合っています。
苦手な香りでは逆にストレスとなり逆効果なのです。
分かっていながら私にも失敗の経験が(^_^;)
精油の作用を期待するあまり、苦手な香りにチャレンジして見事に
「あ~やっぱり眠れない」という夜を過ごしたことがあります。。。
くれぐれもお気をつけて。